건강계산기

TDEE 계산기

기초대사량(BMR)과 일일 총 에너지 소비량(TDEE)을 계산합니다. 목표별 칼로리와 매크로 영양소 분배까지 한 번에 확인하세요. Mifflin-St Jeor와 Harris-Benedict 두 가지 공식을 비교합니다.

기본 정보 입력
세
cm
kg
기초대사량 (BMR)

Mifflin-St Jeor (추천)

1,618 kcal/일

Harris-Benedict

1,672 kcal/일

기초대사량(BMR)은 완전히 쉬고 있을 때 생명 유지에 필요한 최소 에너지입니다.

일일 총 에너지 소비량 (TDEE)

2,508

kcal/일

활동 수준설명TDEE (kcal)
비활동적사무직, 운동 거의 안 함1,942
가벼운 활동주 1~3회 가벼운 운동2,225
보통 활동주 3~5회 운동2,508
활발한 활동주 6~7회 운동2,791
매우 활발하루 2회 운동 또는 육체노동3,074
목표별 칼로리
매크로 영양소 분배

목표 칼로리 2,508 kcal 기준

탄수화물 중심 균형 식단

탄수화물 (50%)

314g

1254 kcal

단백질 (25%)

157g

627 kcal

지방 (25%)

70g

627 kcal

탄수화물단백질지방

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면책조항: 본 계산기의 결과는 참고용이며, 의학적 진단이나 치료를 대체하지 않습니다. 정확한 건강 상담은 전문 의료진에게 문의하세요.