건강 종합 계산기

BMI는 체중과 키만으로 계산하므로 근육량, 체지방 분포 등을 반영하지 못합니다. 운동선수나 근육량이 많은 분은 실제보다 높게 나올 수 있습니다. 종합적인 건강 평가를 위해 체지방률, 허리둘레 등 다른 지표도 함께 확인하세요.

대한비만학회는 아시아인의 체형 특성을 반영하여 과체중 기준을 BMI 23으로 설정했습니다 (WHO는 25). 이는 아시아인이 같은 BMI에서도 서양인보다 체지방률이 높고, BMI 23부터 대사질환 위험이 증가하기 때문입니다.

TDEE(총 일일 에너지 소비량)는 하루에 소모하는 총 칼로리입니다. 체중 감량을 원하면 TDEE보다 250~500kcal 적게, 체중 증가를 원하면 250~500kcal 많이 섭취하세요. 급격한 칼로리 제한은 건강에 해로울 수 있으므로 최소 섭취량을 지키세요.

BMR은 완전히 쉬고 있을 때 생명 유지에 필요한 최소 칼로리이고, TDEE는 BMR에 활동량을 반영한 실제 일일 소모 칼로리입니다. 식단 관리는 TDEE를 기준으로 하는 것이 적절합니다.

BMI 기반 체지방률 추정(Deurenberg 공식)은 ±5% 정도의 오차가 있을 수 있습니다. 보다 정확한 측정을 원하시면 체성분 분석기(InBody), DEXA 스캔, 또는 미 해군 방식(체지방 상세 페이지)을 이용해보세요.